Curso Preparação para o Parto - 1ª aula prática 11/08/2009

EXERCÍCIOS DE KEGEL
Um assunto abordado nesta aula de P.P.P. foi o dos exercícios de Kegel, e aqui deixo algumas dicas para as futuras mamãs...

Exercícios de Kegel, o que são?
Kegel é o nome dado a exercícios de contração e relaxação dos músculos da vagina e períneo (área entre a vagina e o ânus). Esses exercícios ajudam na preparação para o parto (ajudam-na a "empurrar" melhor) e também aceleram a recuperação dos músculos que suportam a bexiga, vagina e uretra (a bexiga armazena urina, a qual deixa o seu corpo através da uretra). Praticando Kegel, você não só está a ajudar na recuperação pós-parto, como está ajundando também na prevenção de uma futura incontinência urinária e também a sua vida sexual.

Como praticar?

Primeiro, tente começar quando você está a urinar. Comece a urinar e pare o xixi, comece e pare, assim poderá saber melhor quais são os músculos que serão exercitados. Quando não estiver a urinar, pratique a contração dos músculos: segure durante 4 segundos e solte novamente. Faça assim entre 10 e 20 vezes. Isto permite que os músculos relaxem completamente entre uma contração e outra. Faça esses exercícios dez vezes por dia. (10 vezes um conjunto de 10 a 20 contrações de cada vez).

Onde praticar?

Estes exercícios podes ser praticados em qualquer lugar. Enquanto estiver no escritório, no carro, no autocarro, a lavar a loiça, a conduzir, de pé numa fila ou até no sofá a ver TV. Ninguém saberá que estamos a praticar Kegel. Muitas mulheres podem sentir a diferença já depois de poucas semanas praticando. Estes exercícios deverão ser praticados todos os dias. Como já foi dito antes, não é indicado somente para parto e pós-parto mas também para previnir incontinência urinária e só fará bem à sua vida sexual.

Porquê exercitar?

Os exercícios de Kegel trazem inúmeros benefícios à mulher, resultantes do condicionamento da musculatura do períneo, que se distribuem igualmente tanto pela gravidez como no período pós-parto.
- À medida que exercita os músculos do pavimento pélvico vai aprender a controlar e mesmo relaxar os músculos vaginais, constituindo grande ajuda para o trabalho de parto e período expulsivo propriamente dito.
- Previnem a incontinência urinária de stress, definida como perda involuntária de urina, muitas vezes na sequência de acessos de tosse, espirros ou esforços físicos. Existem várias causas que contribuem para o compromisso da continência urinária, sendo uma das mais notáveis o parto, que pode resultar numa lesão neuromuscular esfincteriana do pavimento pélvico.
- Melhoram a circulação sanguínea vaginal diminuindo o tempo de cicatrização das episiorrafias (sutura da episiotomia).
- Potenciam o prazer das relações sexuais pós-parto.
- Previnem o prolapso uterino, cistocelo e rectocelo (protusão do útero, bexiga e recto para o exterior, respectivamente).

Com que regularidade?

Diariamente! De início não se recomenda fazer muitas repetições por dia. Comece por fazer os Kegel’s poucas vezes ao longo do dia. À medida que se sente mais forte, aumente a frequência e a duração das contracções.

Algumas dicas

Inicialmente, a contracção isolada destes músculos pode constituir-se como uma dificuldade para a mulher. É de evitar a contracção simultânea dos glúteos, abdominais ou músculos da coxa. Para serem bem feitos ninguém deve notar que você se está a exercitar. Com a prática irá melhorar:
• pode ajudar se colocar uma mão na barriga para se certificar que os abdominais estão relaxados;
• imagine que está a tentar parar o fluxo de urina da próxima vez que estiver sentada no WC (ou qualquer outro sítio);
• pode também colocar um dedo limpo na vagina e tentar apertá-lo como se estivesse a prevenir a micção. Se sentir o seu dedo a ser apertado é porque está a executar o exercício correctamente;
• tente respirar durante o exercício;
• tente um Kegel durante o inter curso sexual e pergunte ao seu companheiro se o sente. Se executado correctamente ele dir-lhe-á que sente o seu pénis “abraçado”;

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