Nove meses em forma

Se está grávida, nem hesite um minuto. Pela sua saúde, pelo seu corpo ou pelo seu filho, nesta ordem ou na inversa, escolha o melhor exercício.
Não, não ligue ao que lhe dizem; estar grávida não significa estar doente. As histórias antigas contadas nos romances de reis e de rainhas deixaram de fazer sentido.

A mulher já não precisa de se manter recolhida nos aposentos por estar à espera de um filho. Na verdade, esse costume não tem, nem nunca teve, fundo de verdade. A gravidez é um altura de felicidade e de saúde, por isso, está na hora de se dedicar a si, ao seu filho e cuidar do corpo.O exercício físico é uma das actividades mais aconselhadas pelos especialistas, não só porque fará com que se sinta bem, como a ajudará a preparar-se para os meses que se avizinham e para o «grande momento».
E, sabe que mais? O seu bebé vai-lhe agradecer!

Antes de começar

Pensar que a mulher enquanto está grávida não pode fazer exercício físico é, como já deve ter percebido, um erro. Hoje em dia, a gravidez já não é vista como um período de quarentena. O que não quer dizer que, antes de iniciar qualquer tipo de actividade, não deva consultar o médico. Este pô-la-á a par dos factores que levantam algumas questões no que diz respeito à prática de exercício físico, como é o caso de doenças cardíacas, doenças infecciosas agudas, diabetes, obesidade, pré-eclampsia, placenta prévia, hipertensão arterial, anemia, entre outras. Algumas destas situações são contra-indicações absolutas para o exercício, enquanto outras poderão ser ultrapassadas com cuidados adicionais. A visita ao médico vai permitir-lhe ainda fazer um diagnóstico de aptidão e conhecer os sinais de alerta a que deve estar atenta enquanto faz qualquer actividade.

Vantagens do exercício
Os benefícios do exercício físico são variados. Evita o aumento exagerado de peso, o aparecimento de diabetes gestacional e controla a tensão arterial.Para além disso, favorece uma série de situações pré e pós-parto como o aumento da flexibilidade, da força e da resistência muscular na zona pélvica, previne a obstipação e as dores nas costas, permite a correcção da postura e uma melhor recuperação pós-parto.A juntar a tudo isto não podemos esquecer a sensação de bem-estar que proporciona e a manutenção de um corpo muito mais firme e atraente. Mas as vantagens não ficam por aqui. Também para o bebé os benefícios são inúmeros. Os filhos de mães que se mantêm activas durante a gravidez nascem com um peso inferior devido à menor quantidade de gordura, o que pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Segundo estudos realizados, estes bebés têm também maior probabilidade de tolerar melhor o stress e apresentam um melhor desenvolvimento das suas capacidades intelectuais.

A escolha certa

Muitos especialistas defendem que as futuras mães não devem praticar desportos radicais, violentos, de alto impacto ou de contacto.Exceptuando estes exercícios, e caso não haja nenhuma outra contra-indicação, a grávida pode fazer qualquer tipo de actividade até aos seis meses de gestação, altura em que começa a sentir dificuldade em deitar-se de barriga para cima ou para baixo, pelo que deverá passar a fazer apenas exercícios de pé ou deitada de lado.
As futuras mães não devem praticar desportos radicais, violentos, de alto impacto ou de contacto .

A pensar no corpo

Para que os nove meses sejam passados em pleno, aqui estão as modalidades mais indicadas

- Caminhada. Se não for uma pessoa activa, opte por começar um programa de caminhada moderada. Tente andar a uma passada normal, durante vinte a trinta minutos, três vezes por semana. Apesar de ser mais agradável andar ao ar livre, se não tiver outra hipótese, opte pela passadeira no ginásio. As vantagens são inúmeras. - Natação. É uma óptima actividade porque fortalece os diferentes músculos enquanto a água suporta o seu peso. Não deve mergulhar nos últimos meses de gravidez. A sauna também deve ser evitada, tal como as piscinas com água muito fria ou muito quente.
- Hidroginástica. As suas vantagens são várias, já que leva à diminuição da acumulação de líquidos e consequentes edemas, melhora a circulação sanguínea e diminui o risco de varizes. Para além disso, tal como nos outros exercícios, ajuda a controlar a tensão arterial e fortalece os músculos da zona pélvica. - Bicicleta estática. É sempre preferível, pois, a probabilidade de queda é muito reduzida. Tome atenção à sua postura e não utilize as barras as quais podem provocar dores nas costas.
- Alongamentos. Para além de relaxantes, estes exercícios podem ser muito benéficos para as dores nas costas provocadas pela má postura.
A, B, C do exercícioPara não correr qualquer risco enquanto se exercita, siga os conselhos do American College of Obstetricians and Gynecologists

Situações a evitar :
- Exercícios violentos, de alto impacto ou de contacto
- Esforços repentinos após longos períodos de inactividade
- Exercícios que a obriguem a deitar-se de costas ou de barriga após o sexto mês de gravidez
- Exercícios intensos em tempo quente, húmido ou quando está com febre
- Exercícios com saltos ou de alto impacto
- Exercícios em que tenha de flectir muito os joelhos
- Levantar-se rapidamente
- Continuar a fazer exercício se sentir algum desconforto
- Esticar as duas pernas e tocar com os dedos nos pés
- Permanecer longos períodos imóvel e de pé
- Fazer exercício até à exaustão

Regras a seguir:
- Fazer exercício pelo menos três vezes por semana e durante vinte minutos contínuos
- Aumentar o número de calorias que se ingere de forma a adaptar-se às necessidades da gravidez e da actividade física. Não esquecer que na gravidez é importante consumir mais 300 calorias do que normalmente
- Utilizar um soutien que seja confortável e que suporte bem o seu peito
- Usar sapatos apropriados para a actividade escolhida, de forma a manter os pés bem acondicionados, dando ao corpo um bom suporte
- Iniciar a actividade de forma gradual, terminando também de forma lenta
- Calcular a frequência cardíaca (que não deve exceder as 140 batidas por minuto)
- Levantar-se do chão lenta e gradualmente para evitar a sensação de desmaio ou tonturas
- Beber água com frequência, antes durante e após o exercício
- Parar o exercício e procurar o médico nas seguintes situações: dor, hemorragia vaginal, sensação de desmaio ou tonturas, falta de ar, batimento cardíaco acelerado, dores nas costas ou na região pélvica ou contracções uterinas

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